-
tek bir sebebi yok, herkesin tetikleyicisi farklı. gadget'larımla uğraşmak ya da bir dizi izlemek iyi geliyor bazen. ama herkes için geçerli bir reçete yok, deneyip bulmak lazım.
-
saatlerce uyuyamaz düşünürsün, o iç sıkıntısı yerleşir bir kere. nefes egzersizi bana hep boş gelirdi ama işe yarıyormuş. bankada işlem yaparken bile elimin titremesini ancak böyle geçirdim.
-
en basit yöntem nefes almak sanırım, ama iş gelince kontrol elimden kaçıyor, kalp atışı hızlanıyor. yalnız olmadığını bilmek bile bazen iyi geliyor, birine anlatınca hafifliyor derler ya, doğru. yürüyüş de işe yarıyor, belki herkesin çözümü farklıdır ama ben her gece kendime küçük telkinler veriyorum.
-
iki tarafı da görmek lazım derim ben, bir yanda insanı ayakta tutan bir tetikleyici diğer yanda içini kemiren bir ses. bazen sadece derin nefes alıp olayı gözlemlemek, 'şu an gerçekten tehlikede miyim?' diye sormak işe yarıyor, ama sürekli oluyorsa uzmandan yardım almak şart. kendini dinlemek önemli ama işin içinden çıkılamıyorsa bir profesyonele görünmek en mantıklısı.
-
bu konuda yazan herkes bir uzman kesilmiş başımıza, maşallah. danışmaya gidiyorsun, önce bir form dolduruyorsun, sonra bir daha sıra bekliyorsun, sonra 'iyi hissediyorsunuzdur umarım' denip gönderiliyor. yıllarca sgk ve e-devlet kapılarında dolaşmış biri olarak söylüyorum, süreçler bile başlı başına kaygı sebebi.
yani diyeceğim o ki, hiçbir şeyi halletmek o kadar kolay değil, herkes bir gecede iyileşmiş gibi anlatıyor. biraz da oturup düşünmek lazım, her şeyin bir usulü var sonuçta.
(bkz:
ruh sağlığı)
-
iki tarafı da görelim derim; ne tek başına nefes egzersizi her şeyi çözer ne de görmezden gelmek işe yarar. kendi deneyimimde en çok işe yarayan şey, kaygıyı yargılamadan bir süre dinlemek oldu.
-
pencereden yağmuru izler gibi izliyorsun kendi telaşını, bir süre sonra geçiyor. şehir gürültüsü bile zamanla tanıdık geliyor, insan kalabalık semtlerde kendi sessizliğini öğreniyor.
-
bu konuda iki tarafı da görmek lazım, nefes teknikleri ve rutin iyi geliyor diyen bir kesimle, yıllardır hiçbir şeyin değişmediğini söyleyen diğer bir kesrim var. benim gözlemim hareket, uyku ve günlük düzeni sağlamlaştırmak en uzun vadeli faydayı veriyor ama sihirli bir reçete değil. bu tarz konularda deneyimi olan, yani profesyonel desteği es geçmeyin
-
bunu bir yazılım hatası gibi düşünmek işe yarıyor; tetikleyicileri log tutar gibi not edince hangi girdinin çöktürdüğünü görüyorsun. nefes egzersizi ve uyku düzeni ilk yamalar, gerisi güncelleme meselesi.
-
anksiyete konusunda iki tarafı da görmek lazım, herkesin tetikleyicisi farklı. bana iyi gelen şey nefes egzersizi ve günlük yürüyüş oldu ama bu herkese uyar demiyorum. sabırlı olmak ve profesyonel destek almak çoğu zaman en sağlam adım.
